朝少し遅めに起きて、ぐずぐずしてから
１１時過ぎにいつもの淀川ＣＲ（サイクリングロード）の
通称：ひらパーコース（３０ｋｍ）を走りました。
いつも自転車乗りがたくさん集まる枚方の
関西医大病院の休憩所には誰もない・・・
休憩をしていると雨が降ってきたので、
急いで帰ることに。
追い風に乗って調子よく走っていると、
カランカランと音が聞こえてきました。
・・・・
あらら、フロントの泥よけを固定している
ステーが折れた・・・
以前は、リアの泥よけステーが同じ感じで
ポッキリ・・・
修復せねば・・・
今日（１０月４日（土））は、朝４時起きで５時出発。
６時４５分くらいに琵琶湖大橋西詰めにある
米プラザ（道の駅）に到着しました。
１５分押しで到着したので、あたふたと準備・・・
その節は、すみませんでした＾＾；
facebookの４名の強者たちと挨拶をさせていただきました＾＾
御四方全員が、見事なローディー体型！
ライドしている様に貫禄を感じました。
我々夫婦は、まだまだ初心者＾＾；
御四方は、時計回りの完全一周コースで、
自分たちは、反時計回りの湖北１周コース。
内の嫁は、登りと向かい風が苦手なので、
奥琵琶湖パークウェイコースに加えて、
先週も経験している北西の風に太刀打ちできないだろう、
ということで自分たちだけ反時計周りにし、
出発しました。
案の定、向かい風で嫁グロッキー状態・・・。
こういう時は、距離を取るに限るということで、
後ろから見つからないようにソロソロと着いて走ります。
琵琶湖がしけていました。
風が強く、止っている間は、ウィンドブレーカーが活躍！
以前、仮眠を取ったポイントで大休憩。
もう少しで、山登り。
嫁は、ゼーゼー言いながらやっとの
思いで登り・・・
といっても、進入禁止区間手前までです。
幽霊が出そうなトンネルを抜けて行きます。
ずーっと行って、マキノのカフェで遅い昼食。
しかし、
今日は猫を良く見る日だ＾＾
猫は、いい。
風がきつく、時折突風が吹くので、
湖西の道路はけっこう通りにくい。
できるだけ湖岸の方を通過する。
湖北一周を、総所要時間約９時間で達成！
stravaデータが途中１５ｋｍくらい記録していなかったので、
走行時間は、嫁のサイコンで７時間４５分
av19km/hとなりました。
今日も充実した一日となりました＾＾
今回は、２度目の自宅～ビワイチ～自宅。
自宅から出発して淀川を遡上、宇治川に入り
瀬田川から琵琶湖に入り、
琵琶湖一周して
また自宅に帰ってくるという
約３２０ｋｍのライドです。
前回は、まだ日が長かったので３時に出発したのですが、
今回は、１時間早く２時に出発しました。
もちろん午前です＾＾
当然のように真っ暗！
フロントブレーキに鳴きが発生していることに気づきます。
約１時間で、いつもの枚方大橋に到着！
脚が暖まってくるのは、いつもこのあたりから・・・
１時間半で御幸橋に！
そして、２時間で京阪宇治駅に到着！
３時間（午前５時前）に瀬田の唐橋の横に到着！
出発から３時間半で初めての休憩をいれました。
場所の名前は
草津市の
「琵琶湖湖岸南湖東岸地区緑地」
ちょっとややこしいｗ
まだ陽が出ていないので、５分ほど休憩しましたが、
寒くて暖まった身体がすっかり冷えてしまいました。
こういう時は、ウィンドブレーカーを着るなり、
エマージェンシーシートで身体を包むなり
保温をしなといけなかったです・・・
ここで、フロントブレーキの鳴きを
トーイン調整で解消＾＾
今回、初めて長命寺の方向に行ってみることにしました。
ちょっとした起伏がありますが、海沿いの景色が良い感じ＾＾
近江八幡市白王町のファミマで補給
７時１３分、この時点で５時間経過！
冷えたからだを暖めるべく、カロリーが高い
食べ物をゲット。
メロンパン、あんパン、羊羹２つとウィダー系２つ
最近、胃が小さくなっているようで、
メロンパンだけでお腹がいっぱいに・・・
残りは、フロントバッグに入れてぼちぼち食べました。
午前８時に彦根城近くの松原水泳場に到着！
サドルは、今のところ問題なし！
長浜市に入り、どんどん湖岸を走ります。
水鳥ステーションに到着！
時間は９時０１分、出発から７時間が経過。
ここであんパンを食べて、すぐ出発しました！
９時３０分
高月町の良い感じの休憩所があったので、
行程も半分ほどになってので、大休憩を入れることに・・・
シューズを取って・・・
ゴローン！
３０分の仮眠を取ることに。
日差しと風が気持ちが良い
長距離を走っていると、短い期間の
体調の善し悪しがよくわかります。
すっかり、充電してから再スタート
賤ヶ岳のトンネルをくぐり、
１０時半に飯浦（浦飯ではなく・・・）の交差点を通過。
北西の風が吹いていて、西進するときがちょっと辛かったです。
ここは、いつものあの坂道の前。
１０時４０分通過。
ひーひー
ぜーぜー
おー、登ってきたとです＾＾
お約束の進入禁止！
１０時５２分通過し、トンネルへ。
マキノ方面の写真がなく・・・
というのも、２００ｋｍを過ぎるといつも
スタミナの切れを感じて、
写真の方に注意が行かなくなります＞＜
近江今津駅付近を１１時４１分通過！
１２時４３分にしんあさひ風車村に到着！
よく走ってくれてます＾＾
カツカレーを食べて、３０分ほど休憩しました。
食べた直後は、走らない方がいいというのが我が家の鉄則！
１３時半に北小松駅付近を通過。
ちょっと体が重くなっている最中・・・
この辺から、道が狭くなったり、交通量が多くなってくるので、
ライドに集中して、黙々と走ります。
１４時前に蓬莱駅近くの自販機の横で休憩
ここから炭酸が無性に飲みたくなって、ボトルにも
炭酸を入れます。炭酸が微炭酸になるのが、
飲みやすくて良い感じ。良い刺激になります＾＾
１４時半に
ようやく、琵琶湖大橋に到着し、渡ります。
湖西を通ると、交通量が多いので・・・
ずーっと進んで、
瀬田川を下り、曽束の橋を１５時４７分に通過！
１６時１０分に、天ヶ瀬ダムに到着～
なんかCAAD8が輝いている！
京阪宇治駅に１６時２１分通過し、
宇治川を下り・・・
１７時ごろに御幸橋を通過。
あぁ、見慣れた風景＾＾
ココまできたら、ほとんど車道に出ることなく帰れる！
１８時７分にスタート地点の赤川鉄橋に到着！
今回のルートです。
Stravaの情報です＾＾
このコースを改造して、
山岳コースを取り入れた、獲得標高４０００ｍ級の
ルートを考え中です＾＾
stravaの記録によると、
約６６km
獲得標高は、約５４０ｍ
淀川CRを北へ。
今回、初めて使用する
Selle SMP Extraを調整しながら走りました。
クッションが入っている分、はじめは違和感がありましたが、
少しサドル位置を前にずらしてやると、快適になりました。
Selle SMPのサドルは、セッティングを少し変えると
劇的に良くなったりするが不思議です。
CAAD10に付いているDynamicと位置はほぼ一緒の
ポジションが出ました。
関西医大病院を通過し、清滝峠近くの
とんかつ屋で昼食。
その後、中野ランプ北からスタート！
で、１キロも走らずに嫁がダウン・・・
食べてすぐに坂を登ったのが間違いだったのか・・・
日陰でしばらく休憩。
ゆ～っくり走り出しますが、ランナーさんに抜かれる
その速度は、時速６，７キロ・・・
下田原の方へ降りていって、
交野市経由で枚方に帰ってきました。
枚方公園駅から近いカフェ「遊間（ゆうま）」で休憩。
町屋を改造したカフェが結構できていてることにびっくり！
冷たいものを食べて、帰宅！
清滝峠は有名なヒルクライムの
ＴＴ場所なんでしょうねぇ。
早朝の交通量の少ない時間帯を狙って、
峠に行かないと、結構な交通量の
ところを通るので面倒が多いですねぇ。
また機会があれば！
facebookで得た情報なんですが、
淀川サイクリングロードの枚方に行く道が、
写真のようにフラットに近い状態、
少なくとも前よりは、格段に走りやすくなりました！
万歳！
走りやすい淀川CRですが、
休日ともなれば人が大勢。
ロードバイクで走ってはいますが、
当然、人が多いところは徐行します。
ただ、道路でのボール遊びや、
道路を挟んでのテニスの壁練習はやめてほしい。
人が通る度に、中断していたのでは練習にならんだろうし、
注意深くやっているようには思えん。。。
うまい人は、そんなところではそもそも
練習しないと思うのは自分だけだろうか。
ルールではなくて、マナーの問題だろう。
それだけの話。
淀川サイクリングクラブの走行記録ですｗ
午前８時半に出発
いつものように枚方の
関西医大病院の横で休憩
帰りにカレーを食べて、
１２時前に帰宅。
出発時は、秋の空気でしたが、
日が高くなるにつれ、
夏の暑さに・・・
走行距離30km
セッティングを変えてからというもの
嫁の動きが水を得た魚のようだ。
毎日、ローラー台に乗っているようだし。
このままいくと、良いペースで
ロングライドができそうです。
来年は一緒にブルベに出よう！
嫁用のSPDシューズを買いました。
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シマノのクリッカーシューズSH-CW41です。
ウエムラサイクルパーツ梅田店で、7千円台でした＾＾
早速、ニコちゃんの枕に・・・
今日は、天気が良かったので、
京阪宇治駅周辺までの約９０kmを走行。
嫁に、Selle SMP Dynamicを譲りました。
昨日から６，７回の調整を重ねて、
今のところのベストポジションを獲得。
SPD-SLからSPDシューズにして、
とても楽だと言ってました。
最初からSPDシューズにしておけば
よかったかも・・・＾＾；
FELT F95で交換したのは、
・ステム（90mm→60mm）
・サドル（完成車付属→Selle SMP Dynamic）
・クランク（FSAゴッサマ170mm→ディズナのラ・クランク155mm）
・ペダル（シマノSPD-SL→ディズナのクロス48）
・シューズ（SPD-SL→SPD）
約９０キロのライドでも、脚周りは快調とのことで、
肩周りのだるさがあるらしいのですが、
ただの筋肉痛かもしれないので、様子を見ることに。
今まででの一番快調っぷりのようでよかった！
走行時間約4時間半。
宇治川のほとりで、アイスを食べて帰ってきました＾＾
淀川サイクリングクラブの活動報告
淀川サイクリングクラブとは・・・
自分と嫁の二人でやっている淀川を中心にした
サイクリング活動の一環である。
嫁には、言ってないけどｗ
会員No.1です＾＾
本日の活動は、東淀川区から枚方市までの往復３０kmのコースを
走り、途中のカフェでご飯を食べて帰ってくるというもの。
古民家を改築したカフェ。
草々徒（そうそう）というお店、
なぜ徒は発音しないのかというのは、
面倒なので謎のままにしておいて・・・
自転車を駐めるスペースがあったり、
店内は、落ち着いた雰囲気。
カレーを注文。
自然の味といっていいのか、
薄いとか言ってませんよ、
薄いとか・・・
あくまで自然の味＾＾；
抹茶ロールは、甘くなく・・・
これも甘さ控えめという表現が正解だろうなぁ。
雰囲気はすごく良いので、
コーヒーを飲んだり、ケーキ
（嫁が頼んだ黒胡麻のチーズケーキが
一番おいしかったです！）
を食べたり、割とゆっくりできるので、
今後の活動で、
たまに寄ってみたいと思います！
大台ヶ原ヒルクライムのスタート地点へ。
上北山の温泉近く。
今回は、2ヶ月ぶりにロードに乗る嫁と＾＾
大台ヶ原ヒルクライムのコースを試走してきました～
結果は、28キロのコースを
平均15km/hで走り、
1時間５０分でした・・・
ダメダメでした～
このタイムだと、２６～35歳クラスの
去年のリザルトを見ると、
99人中８０位のタイム・・・。
激坂区間では、平均時速
10kmから6kmになり・・・
まーっすぐの坂が多いため、
先が遠く、心が折られます。
脚は、痙らなかったのですが、
心拍数が、終始１８５を記録。
心臓や脚、全般的に
力不足・・・
む～、何とかせねば・・・
といっても後２週間しかない・・・
ゴールの駐車場で、
コーラーを飲んで、考えます・・・
む～、
ここの辻堂分岐にさしかかった時には、
トップの人は、すでにゴールをしているという状態。
この先、坂は緩くなったとはいえ、10キロほどある。
トップの平均時速が、24km/h！！！
バケモノか！
なので、自分に重ねてみると
6km/hくらいでのろのろ走っていた区間を
16km/hで走ることになるのかぁ。
脚が痙っても、どうなってもよければ、
１０秒程度なら、16km/h出るでしょう。
それでゲームオーバー・・・
そのくらいの力の差があるということを実感。
やっぱり試走してよかったです。
考えた結果・・・
当初の予定通り、
リアのディレイラーを
RD-5701SSに変更し、
CSを12-30T(CS-4600)に変更。
（機械頼みか！）
でも良いのです。身体に合ったセッティングも重要！
SHIMANO シマノ 105 リアディレイラー RD-5701-SS |
ショートケージで30Tまで対応しているこれですね。
SHIMANO シマノ TIAGRA ティアグラ カセットスプロケット CS-4600 |
アルテグラは、お高いのでこっちですね。
この変更で、ギア比が1.13と剣山に登った時と同じ比率に！
こんな便利なアプリがあるんですねぇ。タダでした＾＾
今回、CAAD10の一番軽い組み合わせが、34と27Tで、
ギア比1.26だったので、ケイデンスを60と設定すると
ギア比1.13と比べ時速１キロも違ってきます。
が、ギア比が1.26だと、激坂区間ではペダルが重く、
リズムがとれず、バランスも不安定に・・・
心拍数が１８５でいっぱいいっぱい・・・
ほぼ最大値まで上がってしまう始末。
リズムをとって進むようなセッティングに
したほうが、安全面でもプラスになります。
ここで具体的な目標タイムを設定します。
私のメモ帳の記録によると、
激坂区間の
希望・・・平均ケイデンスは、60！！
そうすると、約35分で辻堂分岐に！
激坂までの平坦区間を
16分で走り、
ドライブウェイを３０分で激走！
合計タイムは、1時間21分！！
このタイムだったら、頑張ったね！
と褒めてやりたいです！
目標タイムができたところでｗ
肝心の体力アップですが、
まず心肺機能のアップです。
高ケイデンスに耐えられる心臓作りから。
後は、減量。
現在体重57キロ。
体脂肪率は１５％。
ここから5キロの減量をし、
体脂肪率を１０まで落とします。
目標は高く・・・＾＾；
ジムのプールでスイムを集中的に
やろうと思っています。
そして、今週の休みに試走して
中間計測をします。
目標タイムは、1時間30分！！
今回は、ウォームアップなしに
いきなりチャレンジしましたが、
次回は、しっかりウォームアップしてから
計測に入りたいと思います！
さぁ、どうなるでしょうか！
土曜日の0時ごろ出発して、
また自宅→ビワイチ→自宅
を計画していたのですが、
目覚ましで一度目覚めるが、
その後
眠気に勝てずに起きたら7時・・・
というのも、ちょっと嫌な予感がしてて・・・。
先日交換したクロモリ君の後輪タイヤ。
どうやらスローパンクしているらしい
と、昨日空気を入れた時に気づきました。
空気を入れ始めに、4気圧くらいまで下がっていたのです。
確信がなかったので、そのままにしてまして。
朝気圧を測ったら、また4気圧くらいにまで低下していました。
スローパンクでしたね！
ですね
たぶん、タイヤ交換時にチューブを傷つけてしまったのでしょう・・・
結果的には、出先で面倒なことにならずに済んだ、
のです＾＾；
ゆ～っくり、家でチューブを取り替えました＾＾
嵐山コースに行くか、
唐橋コースに行くか、
雨が続いて、今日が割と晴れているので、
淀川CRから桂川CRは人が多いだろうなぁ。
家でローダー台かな？