「次、生まれ変わったら
こうしたいとか言う人がおるけど
次はないよ」
辰吉丈一郎
YCCでは、仲間が集まってローラー練をやっております。
基本的には、６０分のSSTをベーストレーニングにL5をトータルで
５分ほど入れたインターバルトレーニングをしています。
過去に撮りためたトレーニング最後の１分のL5もがきと共に、
モチベーションアップの為の世界のスポーツ選手や
偉人の格言と共にお送りしております。
YCCローラー練へのご参加方法は以下のフォームからお問い合わせください。
京都の精華町で行われたウエパー杯けいはんなサイクルレースに
C2登録の部で参加してきました。
道路規制が始まる少し前（８時くらいかな）にレース会場に到着。
いつものようにバックストレート寄りの駐車スペースに
車を止めて、レースを見ながらぼちぼちアップします。
大会最初のC5のレース。
湿度が高く、汗が止まらない。
機材は、前日までナカガワにしようか、CAAD10にしようかと
迷っていましたが、何となくお守りのこのナカガワフレームに
しました。結果的には、しっかりと守ってくれましたね。
スタート直前
C2登録の部は、学連のクラス３と同時出走。
去年よりも多い。。。学連だけでも５０人くらいおったか。
号砲の直前にロバート・マイルズの「チルドレン」が
かかるｗ
MCがガラパさんのところなので、思いっきり関西シクロ感。
号砲が鳴るが、ローリングスタートなのでゆっくり。
どうせ落車祭りなので、マスドスタートでもいいのに。
合計８周回のレースが始まります。
もう前に出る気持ちがなくなっていたので、一番後ろで待機。
すると、１周目、２周目の第１コーナーでたぶんアウト側の
学連さん、何人も吹っ飛んでました。
怪我したらアカンて・・・
５周目まで、一番後方にいたので、前でアタックがあったのか
わかりませんが、コース終盤の坂の前ではいつも速度が
落ちていたので、アタックや逃げはなかったように思います。
５周目の登りから中盤まであがり、ホームストレートで
前が１５名くらいのところまで上がりましたが、
また第１コーナーで落車。
レースの序盤で位置取り焦って落車し、終盤の上がるタイミングで
曲がり切れずに落車して、って・・・
来年はC2の未登録で走ろう。
７周目の登りで、先頭を走りましたが、ホームストレートで
埋もれ、その流れでバックストレートでは５番手くらい。
ただ、後ろはたくさんｗ
レース前は、最終の登りでアタックしてロングスパートを
思い描いていたのですが、自分のパワーでは、
無理やろうなぁと。
坂で何人に抜かれたやろうか、最後のホームストレートに
差し掛かるころには、アタックをかけた２０人くらいから
千切れている状態。
とにかく、全力でゴールラインを通過しました。
結果は、１１位。
もう、最後に先頭集団についていけなかったんで
スプリントには一切加わってないです。
今回もしょっぱい結果になってしまいました。
圧倒的にパワーが足りないので、このままでは
シクロクロスでまた大変な目にあうぞ～
筋力アップは必須ですね。
無事に走りきれたので、次のレースは、
キングオブヒルクライム富士山。
２６ｋｍで１８００ｍ登る地獄のヒルクライムレースです。
その次は、Fuji-Zoncolanヒルクライム（あざみライン）なので
２戦連続で富士山に行ってきます。
表彰台目指して頑張ります。
YCCでは、平日夜にメンバーが集まって
楽しい苦しいローラー練をやっております。
仲間がいれば、苦しいローラー練ができてしまう！！
最初にYCC本部（自宅１階の自転車部屋）でローラー練を始めたきっかけは、
ちょうどシクロクロスシーズンも終わりかけの１月末。
我々YCC（淀川サイクリングクラブ）のメンバーたちは、壁にぶち当たっていました。
2017-18シーズンから始めたメンバーは、走力は高いはずなのにシクロクロスの
レースで勝てない。また、昇格したのに、全くと言っていいほどレースでは歯が立たない。。。
レースを重ねるにつれ、レース後に話す内容が絞られてきました。
では、ベースってなんだろう？
漠然とした話ですが、レースで全く歯が立たない状態を思い出してください。
他の人は自分よりもしんどそうじゃないのに、自分だけが息が切れ、千切れていく状態。
「今日は寝不足だから」「体調が悪いから」「機材が劣っているから」
いろいろ理由があるかもしれませんが、一番目を向けたくない事実があります。
レースで自分だけが置いて行かれる状態だったら、間違いなく
根本的に脚力、心肺能力が他の選手より劣っている。
では、どうやったら脚力、心肺能力を上げられるんだろう？
まず、始めたのは自分の脚力と心肺能力がどれくらいあるんだろう？
その疑問をすっきり解決するのはただ一つ、走力を数値化するしかない。
現状を把握し、目標を設定することをしました。
うちには、powertap社のハブ式パワーメーターが３台あり、自宅の
「自転車部屋」と呼ばれる自分の部屋にローラーを３台並べて、
YCCメンバーに来ていただき、とにかくFTPというのを測ることにしました。
本当のFTP計測は、６０分の最大平均出力のこと。
でも、いきなりそんなことをしたらきっと、トレーニングが嫌になってしまう。
２０分の計測をして、それにある係数を掛けると６０分計測したのと
同じくらいの数値を割り出せます。
２０分の最大平均パワーｘ０．９５＝FTP
その２０分の計測もある工夫をしました。
２０分計測からFTPを割り出す時には、ある作法があります。
簡単に書くと、体をある程度疲れさせてから計測すること
です。最大心拍近くまで上げることをして、体を疲れさせると
FTPの推定値の精度が上がります。でも自分たちは、これをしません。
１０～１５分、それぞれが必要だと思うアップをしてから、
用意ドンで、２０分の計測を開始しました。
なぜ楽な方法をとっているかというと、
精度の高いFTP推定値を得るのが目的ではないからです。
苦しいことを続けるにはそこへもっていく為の
ハードルを低くすることが重要だと考えます。
計測方法が毎回同じであれば、それが指標になるからです。
２０分全力でローラーを漕ぐというのは、嫌なことだから、
どうせ２０分間全力を出すんだったら、その前は適度な
アップでOK～という軽い気持ちにならないと続かないからです。
何よりも重要なことで、同じように強くなりたいと思う仲間と
トレーニングすることが一番大事なことです。
お互いの頑張りを見て、頑張る気持ちになる。
自分は、怠惰だからです。
初めて半年ほどは、週に１回。平日の夜にウチに集まり、
２０分の全力走をやっていました。時間があるときは、
６０分走をやったりしましたが、基本は２０分。
２０分の全力走をやったことある人なら分かると思いますが・・・
メチャクチャにしんどいです。
到底一人ではできない、自分は。やろうとも思わない。
やったとしても５分で終わってしまう。
でも、週に１度でも仲間が来てくれたら、最後まで
全力を出し切れる。
これが仲間の力です。
チームメンバーからの提案で、ビデオチャットでローラー練に
参加したいというのがあり、即導入しました。
FaceBookのメッセンジャーを使って、横浜に単身赴任している
メンバーさんとたまに繋いで、楽しく苦しんでいます。
誰か一人でも見てくれる人がいると、頑張れるからです。
苦しいことをする時に重要なのが、気が散るようなものを見ないことです。
仲間がいると、多少ごちゃごちゃした部屋でも集中できますが、
ごちゃごちゃした部屋でやるより、すっきりした部屋でやる方が、
より集中できます。
目の前には、扇風機と壁（ホイールを掛けていますが）しかありません。
これで、集中力を高めます。
きっかけで書かせて頂いたように、きっかけがシクロクロスで勝つ。
というのが、目標になっていたので、関西シクロクロスでおなじみの
スタート直前にかかる曲、
と彼の他の曲なんかをかけるようにしています。
ローラー練の時には、冷やす、ということを考えないと
オーバーヒートしてしまいます。夏場であればエアコンを全開。
業務用扇風機を導入して、全開。
部屋を閉め切ると二酸化炭素濃度が上がるので、窓も全開。
環境はどうであれ、仲間がいればトレーニングはできる
ということです。
逆に言えば、環境をいくら整備しても仲間が居ないと
質の高いトレーニング、追い込んだトレーニングができない。
一人でできるよ～という方は、素晴らしいと思います。
でも、自分には無理です。
YCC本部でのローラー練後には、トレーニングログを収集させて
頂いてます。メンバーのログを取っておくことで、あとで
どれくらい伸びたかを数値で理解し、先の目標設定に役立てられる
ようにしています。
パワー計測のデータなので、すごい個人情報になりますが、
お互いのログを確認しあうことで、高めあう材料になります。
これからが、本題です。
YCCで一緒にレースを走るメンバーを募集しています。
メンバーは優先的に平日夜のローラー練に参加できます。
もちろん、YCCメンバーでなくても一緒にもがきたいという
方であれば、大歓迎です。
YCC本部は、大阪府東大阪市にあります。
日本一の酷道３０８号「暗峠」と大阪一の人気峠「十三峠」
のちょうど間くらいです。
家が近い人は、来ない手はないです。
月曜から金曜の夜２１時半に集合。
２２時スタートの場合が多いです。
トレーニングメニューは、メンバーや集合時間等で
変更になることがあります。
フェイスブックのメッセンジャーを使えば、最大５０人同時に
参加が可能です。仲間が増えれば増えるほど、トレーニング量と
質がアップし、どんどんどんどん強くなる仕組みになっています。
YCC事務員に直接メッセージをして頂いても結構ですし、
淀川サイクリングクラブからお問い合わせくださっても結構ですし、
ここへコメントくださっても結構です。
・パワー計測が可能であること（YCC本部ではお貸しできます）。
・トレーニング後のログを提出していただけること（ビデオチャットでも）
・定期的に参加できること（週１は最低参加できること）
・一生懸命にトレーニングすること
・自分の頑張りが、メンバーの頑張りに繋がることを理解できる方
どれくらいの効果が見込めるのか、どれくらい速くなるのか、
それはトレーニングしてみないとわかりません。
同じトレーニングをしても、身に着く速度は人それぞれだからです。
ただ確実に言えるのは、以前の自分よりも速くなります。
続けていけば、怪我や病気をしない限り必ず以前の自分より速くなります。
とにかく参加したら、モチベーションがどんどん上がります。
とにかく行動しましょう！
YCCローラー練へのご参加方法は以下のフォームからお問い合わせください。
淀川サイクリングクラブというFBのグループを運営しています。
妻を部長にして、私はダメな事務員
でも、一応デザイナーの端くれなので、ジャージのデザインや
過酷なルートの作成などをさせて頂いております。
２０１５年の８月にYCCジャージのオーダーを開始。
２０１５年１０月頭にジャージが完成！
７名の方にジャージを届け、チームYCC（淀川サイクリングクラブ）発足。
２０１６年３月には東淀川区から本部が移転（引越）し、
淀川を走らないYCCとなりましたが、後の祭りでもうこのままでOK！！
７葛やら２００ｋｍで獲得標高５０００ｍを越えるライドなど
過酷なライドばかりやっているので・・・
Y（ヤバイ）CC（サイクリングクラブ）という二つ名を頂いております。
YCCの名前をレースの方面で拡げられるように活動中。
２０１６年春スズカ８時間エンデューロチーム戦
最高２０位
なかなかなもんでしょ？
脚の強いメンバーが集まってきています。
